Aktivlik kalorisi kalkulyatoru
Standart MET dəyərləri, çəkiniz və müddətlə məşq və ya gündəlik addımlar zamanı yandırılan enerjini hesablayın — və ya addımları təxmini kaloriyə çevirin.
Hesabla
Hesabla
Vahidlər dəyişəndə dəyərlər yenidən hesablanır
Nəticə
Formula
Enerji sərfiyyatı (kkal) ≈ MET × çəki (kq) × müddət (saat). MET dəyərləri Fiziki Aktivliklər Kompendiumundan (Ainsworth və b.) gəlir. Addım rejimi addım sayından müddəti təxmin etmək üçün orta gəzinti (~3,5 MET, ~100 addım/dəq) fərz edir.
İşlənmiş nümunə
- 70 kq · qaçış ~9,7 km/saat (9,8 MET) · 30 dəq
- Saat = 0,5
- Kalori = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kkal
Nəticə: ≈ 343 kkal yandırılıb
Aktivlik kaloriləri necə təxmin olunur
MET əsaslı təxminlər əhali ortalamalarıdır — geyilə bilən cihazlar və laboratoriya testləri daha da dəqiqləşdirir.
MET dəyərləri
1 MET ≈ istirahət metabolizmi. Gəzinti ~3,5, sürətli gəzinti 4,3, qaçış ~9,7 km/saat 9,8, orta velosiped 6,8, orta üzgüçülük 5,8, güc məşqi 5,0 — ictimai səhiyyə alətlərində sitat gətirilən Kompendium kodlarından.
Addımdan kaloriyə
Addım sayları orta tempi ~100 addım/dəqiqə ilə vaxta çevrilir, sonra gəzinti MET-i tətbiq olunur. Real sərfiyyat sürət, relyef və hazırlıqla dəyişir.
Netto və brutto
Bu brutto aktivlik kalorilərini göstərir — eyni dövrdə istirahət sərfiyyatını çıxmır. Diet planı üçün bir çox insan cihazlardan və ya TDEE modellərindən netto təxminlərdən istifadə edir.
Maraqlı faktlar
Fiziki Aktivliklər Kompendiumu
Tədqiqatçılar yüzlərlə aktivlik üçün MET dəyərlərini kataloqlaşdırıb — epidemiologiya və fitnes tətbiqləri üçün standart mənbə.
10 000 addım
Marketinq mənşəlidir — sehrli hədd deyil. Addım hədəfləri bazanıza və məqsədinizə uyğun olmalıdır.
Daha ağırlar daha çox yandırır
MET formulları bədən çəkisi ilə miqyaslanır — eyni gəzinti daha ağır insan üçün daha çox enerji tələb edir.
Bakı və Gəncədə gündəlik hərəkət
Metro, avtobus və piyada keçidlər gündəlik addımı artırır; dağlıq kənar və ya sahil yürüyüşü isə eyni addım sayında daha yüksək MET verə bilər.
EPOC daxil deyil
Sərt məşqdən sonra yüksəlmiş metabolizm (EPOC) burada modelləşdirilməyən təvazökar əlavə sərfiyyat verir.
Tez-tez verilən suallar
MET × çəki (kq) × vaxt (saat). Aktivlik seçin və ya gəzinti təxmini üçün addım daxil edin.
Çəki və tempdən asılıdır. 70 kq insan orta gəzinti MET-ində təxminən 300–400 kkal yandıra bilər — bu kalkulyator sizin təxmininizi göstərir.
Ortalamalardır. Təpə, hazırlıq və forma real sərfiyyatı dəyişir. Planlaşdırma üçün istifadə edin, mühasibat dəqiqliyi üçün yox.
Bir çox insan bütün məşq kalorilərini geri yeməkdən çəkinir, çünki təxminlər və cihazlar sərfiyyatı tez-tez şişirdir.
Mənbələr
- Fiziki Aktivliklər Kompendiumu Gəzinti, qaçış, velosiped və digərləri üçün MET dəyərləri.
- ÜST fiziki aktivlik tövsiyələri Aktivlik intensivliyi konteksti.